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【瑜伽基础坐姿】之散盘坐
点击次数:596次    发布时间:2017-4-14

  10丨散盘坐

  散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解关节疼痛和僵硬。

  在生理方面,可以改善或增强性功能,是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿,特别适合初学者掌握和学习。

瑜伽散盘坐

  练习方法:

  1、坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。

  2、弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。

  3、弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。

  练习瑜伽坐姿时,要注意保持腰背挺直,下颚内收,使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的,不仅使思维更为清晰,而且在深度冥想的时候,能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外,在练习全莲花坐时,注意膝盖不要上浮。

  如果每次练习的时间在30分钟以上,做好姿势后,在两大腿中间的既骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时,注意用薄毯围住双膝和后脑,以免感染风寒。

  坚持练习,你会发现,自己越来越健康。


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