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亲子瑜伽体式
点击次数:373次    发布时间:2018-2-8

  亲子瑜伽,可以和宝宝一起开心的玩耍,锻炼了身体,也增强了沟通。

亲子瑜伽

  紧致练习

  2.1腰部紧致练习

  妈妈平坐在瑜伽垫子上,双腿并拢、伸直,让宝宝平躺在妈妈的腿上,双腿岔开放在妈妈的肩部,妈妈拉住宝宝的手臂向上做伸展动作,这样可促进宝宝的血液循环,帮助妈妈拉伸腰部肌肉,去掉腰部赘肉。

  2.2小腿部的紧致练习

  宝宝与妈妈平行双手双脚撑地,腰部呈拱桥式,单腿伸直,力度作用在小腿部,大腿外侧的肌肉以紧绷感为宜,同时另一只脚向上抬起,这个动作可以锻炼妈妈小腿部的肌肉,使之更加结实。

  2.3手臂的紧致练习

  妈妈盘腿坐于垫子上,将宝宝与自己相对放于怀中,并用双手护住宝宝的腰部,宝宝作双手合十状。这个动作可以拉伸妈妈和宝宝手臂的肌肉,使之紧实。

  2.4背部紧致练习

  妈妈抱着宝宝盘腿坐着,两手护住宝宝的腰部,身体向后倾斜,宝宝双手勾妈妈的脖子,这个动作可帮助妈妈扩胸,伸展脊椎,拉伸背部肌肉。

  2.5腿部紧致练习

  妈妈盘腿坐在垫子上,提起宝宝的小脚丫,向上提起,动作需轻柔缓慢。反复几次,可使妈妈的手臂更柔韧结实,使小宝宝的腿部更结实。

  通过亲子瑜伽的练习,你会发现,自己变得更美丽,宝宝更健康,家庭也会更和谐。


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