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瑜伽,让你每日的晨起,成为了一种美丽的期盼~
点击次数:453次    发布时间:2017-12-26

一日之计在于晨,每天早晨用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起身体内在的精、气、神,使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。尚悦瑜伽教学培训学校

适合清晨练习的瑜伽体式


01、瑜伽儿童式(CHILDS POSE)

儿童式功效:温柔地按摩背部、胯部、大腿。

02、瑜伽下犬式(DOWNWARD FACING DOG)
下犬式功效:这个体式温和地刺激你的神经系统,经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”!
此外,瑜伽下犬式还能消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。

03、瑜伽眼镜蛇式
眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动,增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛。此外,它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,活跃表皮血液,具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。

04、瑜伽骆驼式(CAMEL)
骆驼式可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

05、瑜伽低弓步式(LOW LUNGE)
低弓步功效:可以伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

06、瑜伽弓式(BOW)
下弓式功效:弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有疗效。他还能治疗胃病,增强消化功能,并且有减肥的作用。

07、瑜伽仰卧手抓大拇指式
手抓大母子式能有效的提升平衡能力,培养专注,让人充满自信。

08、瑜伽舞王(LORD OF THE DANCE)
舞王式是瑜伽中的经典动作,通过舞王式的训练可伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股沟和腹部,强健腿和脚踝,提高身体平衡感式。

早晨是练习瑜伽的好时间,因为瑜伽体式的练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一整天都精力充沛。不是尚悦说的哦,科学研究表明,选择早晨练习的人更容易坚持下来。




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