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瑜伽热身体式
点击次数:844次    发布时间:2017-3-3

瑜伽师在练习瑜伽体式中,脚踝会受到很大的冲击,人脚上有很多器官的原穴,一旦受伤会损坏人体内脏器官。

所以保护自己的脚踝也挺重要,需要在热身运动中伸展神经和肌腱,作好接受冲击的准备。

同时把膝盖和髋关节松开,才能开始练习莲花座和其他体式。

1.脚踝练习

散坐

2.伸出右手的食指和大拇指


3.将脚抬高收拢

4.伸出左手,从左脚下面穿过去,把左脚的小腿和大腿固定好

5.右手的五指和左脚的五个脚趾分开,一个手指和一个脚趾夹紧,然后旋转脚踝


要求均匀,缓慢,到位



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