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瑜伽调息大法------清凉呼吸法
点击次数:910次    发布时间:2017-5-4

  炎炎夏日,人总是容易受天气温度影响,心情烦躁,脾气暴躁。面对这种情况,我们可以通过瑜伽调息大法,让自己安静下来,身体也会更加清凉。

清凉呼吸法

  练习方法:

  1、采用舒适的静坐姿势,保持脊柱正直,需要的话,可以闭上双眼。平静呼吸。开始练习时,稍微低头,将舌头向外伸出,在口腔两侧肌肉的帮助下将舌头卷起成中间凹陷的管状。吸气,气体通过舌头中间的凹陷进入口腔,同时慢慢抬头。

  2、吸气结束后,收回舌头,下颌收束靠近锁骨,停息2秒钟。

  3、举起右手,用右手大拇指堵住右鼻孔。抬头面向前,呼气,气体从左鼻孔出来。再进行下一个吸气,停息,然后堵住左鼻孔,从右鼻孔呼气。练习3~5分钟。结束后挺尸式休息。

  注意事项:

  如果卷起舌头成为管状有困难的话,也可以采用“嘶声调息法”。张开嘴唇,上下牙齿轻轻咬合,舌头置于牙齿稍后方。吸气,气体从牙缝处进入口腔。其他同清凉调息。

  有了清凉呼吸法,清清爽爽度过一整夏。


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