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腿部肌肉无力?蹬车瑜伽最适合
点击次数:914次    发布时间:2017-4-28

  对于女性来说,下半身的力量锻炼很少,久坐之后,脂肪堆积,腰部腹部堆积,身材越来越走样。

      其实,我们可以经常做蹬车式,不仅锻炼腹部肌肉,尤其是下腹部肌肉,还可以强化大腿和膝关节,是个简单又实用的体位,不需要太多的运动量就能起到很好的效果。

蹬车式

  蹬车式步骤:

  1、仰卧,双腿举起,并作向前蹬自行车的动作,反复做十几次。

  2、再向回倒蹬十几次。

  3、双腿并拢,向前蹬十几次。

  4、再向回倒蹬十几次。

  功效:

  加强腹部,特别是下腹部肌肌肉,强化大腿和膝关节,减腰、腹、髋部脂肪。


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