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助产瑜伽------平蹲式
点击次数:964次    发布时间:2017-4-28

  平蹲式

平蹲式

  动作说明:

  1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

  2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。

  3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

  运动量: 做3轮。

  练习时间:以感觉舒服为限。

  益处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。

  注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。


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