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助产瑜伽------坐姿展髋式
点击次数:942次    发布时间:2017-4-28

  坐姿展髋式

  

坐姿展髋式

  动作说明:

  1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

  2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

  3)呼气3秒钟,还原。

  运动量:2-3轮。

  练习时间:直至整个孕期结束。

  益 处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

  注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。


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