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准妈妈瑜伽【怀孕后期】
点击次数:911次    发布时间:2017-4-28

  怀孕后期8-10个月适合做的运动

怀孕后期瑜伽

  第一式:拐杖式

  动作要点:呈L形直膝坐姿,脚尖朝上,双手伸直向两侧打开轻放于地面。做这个动作的时候吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。

  练习好处:锻炼腿部和脊柱,增强力量。

  第二式:猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

  动作要点:呈ㄇ字形跪姿,两脚打开与肩同宽,吸气背伸直,吐气时将背部缓缓拱起。在运动过程中腕隧道症候群的孕妇,可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。

  练习好处:强化腹背肌群,减缓下背酸痛,也可在产后进行,迅速恢复身材。


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