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准妈妈瑜伽【怀孕中期】
点击次数:780次    发布时间:2017-4-28

  怀孕中期4-7个月适合做的运动

准妈妈瑜伽

  第一式:树式(椅子辅助增加稳定性)

  动作要点:左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。在做这个动作的时候要注意集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。

  练习好处:训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。

  第二式:祈祷新月式

  动作要点:挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖著地,脚背下压。在做这个动作的时候要注意前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

  练习好处:预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。


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