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准妈妈瑜伽【怀孕初期】
点击次数:809次    发布时间:2017-4-28

  准妈妈们在怀孕期间,总是或多或少出现一些孕期的不适感,心情也会变得很糟糕,可以适当的做一些孕产瑜伽,调整好心态,避免产后抑郁等。

准妈妈瑜伽

  怀孕初期1-3个月适合做的运动

  第一式:桥式

  动作要点:两腿弯曲并打开保持与肩同宽,将双手放置在身体的两侧,手心朝下。吸气时慢慢的将臀部抬起,吐气的时候再慢慢的放下。慢慢的放松肩膀,收起下巴时,一面造成颈椎过度的压迫,所以要做3-6次,让自己慢慢的习惯。

  练习好处:强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。

  第二式:抱膝压腹式

  动作要点:两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。在做这个动作的时候背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。

  练习好处:伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。

 


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