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你的背部线条够美吗?
点击次数:697次    发布时间:2017-4-22


  日常生活中,一些不好的习惯总会让我们的身体出现这样那样的毛病。经常耸肩等不良姿势会让肩部背部越来越宽,夏天都不好意思露。

      想要美美的背部线条,瑜伽可以帮助你。

趴姿拉背

  趴姿拉背

  此动作利用弹力带来辅助,也可使用毛巾或围巾替代,能训练肩胛骨附近的肌肉力量,帮助肌肉不僵硬厚实,并摆脱掰掰袖困扰。整套动作约做5~8次。

  Step 1

  趴姿预备,额头点地,弹力带置于腰部后方,双手手心朝上呈叉腰状抓紧弹力带,双脚打开略宽于臀,脚背贴地。

  Step 2

  吸气,用上手臂的力量双手手肘往上打开,而非腰部力量辅助动作。

  Step 3

  吐气,双手往后伸直拉长,带动上半身提起离地,注意头部不往上仰,避免颈部受伤,停留1个呼吸后,吐气回动作1的位置。


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