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瑜伽船式,缓解压力消除疲劳
点击次数:867次    发布时间:2017-4-21

  船式瑜伽,就像船一样,需要你保持身体的平衡。一起来学习船式瑜伽。

瑜伽船式

  船式步骤:

  1、端坐,自然挺直后背,微微向后倾。双脚并拢,屈膝,脚板贴地,双手扶住膝盖窝。

  2、吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

  3、吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢  夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

  练习这个姿势时请让您背部靠近墙,让您的身体倾斜头部靠墙,背部可以得到放松

  功效:

  船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳,每天做1-2遍;

  强健腹部,臀屈肌和脊椎;

  刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠道;

  帮助缓解压力;

  提高消化能力 。

  注意事项:

  有哮喘病的人不适宜练习这个体位姿势。

  痢疾/腹泻、头痛、心脏疾病 、失眠、低血压、月经期、怀孕、颈部损伤等不适宜练习。    

      船式要求你依靠坐骨和尾骨来平衡身体,是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势,船式瑜伽可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。

 


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