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8分钟瘦背瑜伽之【眼镜蛇式】
点击次数:1057次    发布时间:2017-4-20

  衣橱里的礼服是不是已经落满了灰尘?走样的身材再也塞不进去,再也不敢穿露背装了吗?

  美背瑜伽来拯救你!

眼镜蛇式

  第五式【眼镜蛇式】

  1.腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

  2.双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。

  3. 抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。

  8分钟背部瑜伽,坚持练习,可以轻松告别腰酸背痛,燃烧背部多余赘肉,塑造窈窕有致的性感背部哦!  


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