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8分钟瘦背瑜伽之【上伸腿式】
点击次数:979次    发布时间:2017-4-20

  炎炎夏日,是妹子们展露身材的大好时机。你准备好了吗?

  美背修成记,已经开启。

上伸腿式

  第三式【上伸腿式】

    1.仰卧,吸气,两臂伸过头后,做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,与地面成30度角。

  2.正常地呼吸,保持此姿势20秒钟,然后呼气,举起两腿,与地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。

  3.呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止,正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟,呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝,放松休息,然后重做几次这个练习。


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