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想要拥有匀称的腿部线条吗?
点击次数:701次    发布时间:2017-4-20

  一双线条优美的大长腿,总是会吸引大街上无数的目光。想要拥有吗?瑜伽助你成功。

  

朝上背部伸展第二式

 

  如何练习脸朝上背部伸展第二式?

  a 平躺,双手伸展过头顶,掌心朝上。双腿绷直,保持3-5个呼吸。

  b 接着,双腿向上伸直,双手的大拇指、食指和中指分别去抓双脚的大脚趾,练习时,背部始终贴于瑜伽垫上。

  c呼气,双腿慢慢过头顶,朝头上放的地板放下。双手相扣,握在脚跟处。整个体式中,肘部可弯曲,向外伸展。双腿膝盖保持绷直。保持这个体式20秒,自然呼吸。

  练习的益处:

  a 缓解背部疼痛,对背部和腹部进行塑形

  b 拉长筋腱

  c 平衡大脑,放松压力和轻度抑郁

  d 拉伸脊柱和肩颈

  e 激活肝脏、肾脏、卵巢和子宫,促进消化

  f 伸展双腿,使大小腿更匀称

  g 防止疝气

  朝上背部伸展第二式,延续第一式的所有益处,功效又更多。坚持练习,大小腿会变得匀称不说,身体的平衡感会变得越来越好。

 


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