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瑜伽练习8点注意事项
点击次数:885次    发布时间:2017-4-20

  瑜伽练习室,有很多注意事项,一起来看看吧。

  1.理解要领

  必须在明白各体式的要领和注意事项后,再开始做,切记照葫芦画瓢。

瑜伽注意事项

  2.正确呼吸

  除非特练习需要,否则,最好用鼻子呼吸,而不是用嘴呼吸。

  3.眼睛专注

  除几类特别的练习方法,其它并无特别要求,眼睛怎样感到自然就怎样做。

  4.基本体式

  挺直脊背。任何姿势的练习,一定不要用力推拉、牵扯,不可以勉强,更不可以用反作用力。每个动作都要缓慢,步骤分明,不可匆忙或快速。

  5.正确程度

  所谓正确,就是伸展或扭曲到自己的限度为止,并非要如同瑜伽师的某种程度。瑜伽练习的进度比较超常,只要不断推展自己的限度,原来以为根本不可能做到的姿势也会做到。

  6.集中意念

  集中注意力在每一个动作对肢体产生的感觉上。动作的每一步骤一定要分明,身体保持放松,意识要觉醒清晰。

  7.暂停休息

  尤其在初期学习时,难免产生紧绷、抽筋,甚至痉挛、酸痛的感觉,暂停下来按摩即可,心理上不要对此紧张。试想,长期没有运动过的器官突然开始运动,需要适应。

  8.突发处理

  正在做某个动作时,突然听到有人叫你或发生其他任何突发的情况,初学者尤其要注意,需要培养的第一反应是:缓慢。缓慢将身体恢复到正常姿势,之后处理事情。这一点,随着练习瑜伽的时间延长,会发现此能力会不断增强,任何时候遇到问题,都会平心静气的面对。这是瑜伽的贡献之一。

  有了瑜伽,你会更好的做自己。


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