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【简易瑜伽操】之肩部练习
点击次数:763次    发布时间:2017-4-18

  学习了颈部瑜伽操之后,是不是觉得自己轻松了很多,同样,我们的肩部也需要多多活动,才能避免疼痛。

肩部瑜伽

  肩部练习

  治疗功效:司机大佬由于手握方向盘,肩部长时间不能得到放松,很容易感到肩部酸痛,严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位,肩部练习同样可以在车内进行,每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力,调节肩部肌肉的紧张度。

  特别说明:

  1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。

  2.整套动作只动肩部,腰部不要跟着转动。

  3.整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。

  动作要领

  1.全身肌肉放松,手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行,同时吸气。

  2.保持上臂不动,以肘关节为圆心,慢慢抬起小臂,直至指尖轻触肩头,同时呼气。

  3.指尖保持不动,慢慢往后抬起大臂,直至双手腕关节在脑后相碰,尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限,同时吸气。

  4.指尖保持不动,慢慢放松大臂,手肘下垂至体侧,同时呼气。

  5.吸气,还原。

  6.指尖保持不动,慢慢往前抬起大臂,直至双手肘关节在胸前相碰,同时吸气。

  7.指尖保持不动,打开双臂,两手肘尽量向后拉开,同时吸气。

  8.指尖保持不动,向前旋转肩部肌肉6~8次,调整呼吸(向后旋转同理)。还原。

  健康是一切的资本,爱自己才更创造更美的世界和未来。瑜伽简易操,让你更健康!


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