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【简易瑜伽操】之颈部练习
点击次数:748次    发布时间:2017-4-18

  不管是成天面对电脑的上班族,还是经常开车的有车族,或者随处可见的低头族,你会发现,大家的的背越来越弯,脖子越来不受控制。有的严重的甚至会有肩周炎等等。

  面对这些亚健康问题,我们难道就素手无措了吗?  

  其实,除了平常多运动之外,我们可以利用碎片时间来做一做瑜伽操,让你轻松告别疼痛。

颈部瑜伽

  颈部练习

  治疗功效:司机由于需要长时间目视前方看路况,脖子长期保持僵直状态,很容易觉得脖子酸痛。

  颈椎是整个脊柱的顶端,如果不注意保护的话,很容易引发颈椎病,从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部瑜伽动作可以在平时开车的间隙中练习,整个过程只需要10分钟,即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态,调节中枢神经系统的功效,对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。

  1.全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气。

  2.慢慢低头,将头颅低至极限,同时呼气,还原。

  3.目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气。

  4.还原,同时呼气。然后头向右偏至极限,同时吸气。

  5.将头转向左侧至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(向右练习,同理)

  动作要领

  1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。

  2.整套动作只动头部,肩部不要跟著转动。

  3.整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。


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