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办公室减压瑜伽练起来
点击次数:743次    发布时间:2017-4-18

  长期坐办公室的我们,久坐不动,加上工作压力大,身体很容易疲惫。长久下去,也会出现关节炎等症状。

  面对工作压力,该怎么改善放松呢?

办公室减压瑜伽

  1、提肛契合法

  坐在椅子上,两腿并拢,双手放在膝盖上。保持呼吸,收缩肛门括约肌。保持收缩3秒,然后放松,休息3秒后再次收缩。反复练习,吸气时收缩肛门,呼气时放松。

  2、拳头挤压

  坐在椅子上,双腿并拢,双手放在膝盖上,握紧拳头,掌心向上。

  保持10秒,然后快速的用力张开五指。注意做动作的时候,手臂不要移动。

  拳头收紧,拇指在外。

  五指尽量分开,伸直。

  3、提趾

  坐在椅子上,双腿并拢,两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子,脚趾夹紧,脚板勾起并抬起双腿。

  停住5秒后,将脚背绷直,脚尖点地,停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦!

  五个脚指头都向内收缩夹住并将脚板稍稍向上抬起。

  脚背绷直,保持脚趾夹紧。

  4、抬腿

  坐在椅子上,脱掉鞋子,两腿并拢,脚背绷直,双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上,腰背挺直。

  吸气时收紧腹部,吐气时将双腿向上抬起,伸直双腿,使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾,但要注意背部挺直,不要驼背或歪斜。

  学会了这套瑜伽动作,就可以经常在办公室练习,帮你放松身体,纾解工作压力,同时有效消除疲劳,让你以更好的姿态迎接工作与生活。

 


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