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瑜伽,你学会呼吸了吗?
点击次数:930次    发布时间:2017-4-17

  练习瑜伽的时候,你会发现,往往呼吸跟不上体式的节奏,不知道大家有没有跟我一样的困惑。那么,瑜伽呼吸跟体式该如何结合呢?

瑜伽呼吸

 

  其实,瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。比如当我们做鱼,骆驼等练习时,为了减少体内压力,在动作定型和收功时都要求呼气。如果不是这样,轻则会出现头晕头痛,重则会出现视网膜脱落,鼓膜穿孔甚至心脑血管破裂。

  猫功的标准训练会配合不同的收束法,所以我们会在吸气时抬头压腰,呼气时拱背垂头。至于铲斗,炮弹等训练,本来就是动态调息,动作是为了强化呼吸效果的,当然不能出错。

  如果动作发力时收缩腹肌,当然会呼气配合,如果动作配合意念导引,比如做肩肘功双肘屈起时引导意念吸气,所有的能量收入身体,双肘伸直时引导意念呼气,呼出所有的烦恼,这样也需要动作配呼吸,但是转转手腕,脚踠,做做肩肘旋转也一定要呼吸与动作配合就有点形而上学了。

  对于刚刚开始瑜伽训练的朋友,课程里不宜出现呼吸与动作必须配合的动作,因为这些朋友对身体的控制感很弱,一定要他们配合呼吸,只会引起沮丧,憋气等身体的不适应,这些朋友的课上不宜过度强调呼吸与动作的配合,而应该强调关注身体的感觉,跟着身体的感觉呼吸,瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。

  当大家慢慢地学会体验身体的感觉,动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。对于自我意识比较弱,无法体验到正确呼吸地朋友,可以试着将动作的节奏放的更慢些,试着在吸与呼之间慢慢体味。

  瑜伽呼吸跟体式的结合,需要我们通过老师的指导,慢慢的通过练习,慢慢感受,你会发现,自己越来越得心应手。


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